Dans notre vie quotidienne la posture assise prend une place importante, et notre corps en est son reflet. Il connaît beaucoup plus le chemin de la flexion (les postures vers l’avant), que de l’extension (vers l’arrière). Les torsions ou inclinaisons sont également plus évidentes que ce chemin vers l’arrière.
Nous vous proposons ce stage de yoga de 10h dédié aux backbends, qui aura lieu les 8 & 9 mars 2025 avec Claire Yoga Paris : une invitation à explorer les extensions de colonne.
Horaires
- 10h30 – 13h
- 13h30 – 16h00
Tarifs
- Stage complet : 195 €
- 2 modules au choix : 100 €
- Acompte : 30 % à la réservation auprès du Studio ReSource Yoga
Lieu
- Studio ReSource Yoga
Jour 1
Samedi 8 mars
Les bases des backbends : comprendre les extensions de colonne
La première matinée de ce stage est dédiée aux bases des backbends : comprendre les extensions de colonne. Elle est fortement recommandée comme préalable à ce qui est proposé. Vous travaillerez les extensions ailleurs que dans le dos et comprendrez avec plus de détails l’enroulé de la colonne.
Lors de cet atelier dédié à l’exploration des extensions de colonne, il n’y aura aucune règle, aucun interdit, aucune imposition de ma part, juste des propositions au travers de nos explorations mutuelles.
Ensemble nous décomposerons ce qui bloque physiquement dans ce réalignement pourtant nécessaire à notre équilibre physique et des outils vous seront proposés.
- Gagner en amplitude au niveau des épaules
- Respirer plus facilement dans les extensions
- Harmoniser la cambrure sur toute la colonne
- Aimer enfin les backbends
Vers le Pigeon Royal : une redécouverte du corps au détour d’une posture emblématique
Cette posture sera l’occasion de travailler différentes zones du corps. Du bassin à la colonne vertébrale en passant par les épaules, tous ces éléments seront abordés dans l’optique de diversifier les engagements et étirements. Chaque corps étant différent, chaque posture le sera aussi, ainsi que le chemin pour y arriver. Différents outils seront proposés pour se déposer dans un Pigeon Royal agréable.
- Améliorer le confort dans les ouvertures de hanches
- Assouplir les épaules
- Travailler le « grip »
- Trouver sa zone de confort

Jour 2
Dimanche 9 mars
Backbends vers l’avant : redécouvrir les extensions de colonne autrement que vers l’arrière
Le deuxième jour élargit la perspective en proposant des explorations inédites des extensions, parfois loin des schémas habituels. En effet, les backbends sont souvent assimilées à un chemin vers l’arrière, entraînant parfois des problématiques telles que la pression lombaire ou la difficulté à respirer facilement. Cependant, il est possible de les travailler d’une autre manière. C’est cette recherche que je vous proposerai de vivre, pour mieux vous déposer dans les backbends.
- Différentes respirations
- Diversifier les étirements et engagements
- Renforcer la sangle abdominale et le dos
- Décomposer les extensions pour mieux les comprendre
Vers les postures avancées : pour aller plus loin dans les enroulés de colonne et variations
Une fois les bases des extensions acquises (respiration, placement, répartition de l’effort dans les postures) il est possible d’explorer des postures plus avancées. Il n’est pas nécessaire d’avoir une pratique avancée pour participer à cet atelier, différentes variations seront proposées afin de permettre à chacun.e de tester et trouver son chemin.
- Endurance en termes d’engagement musculaire et de respiration
- Utiliser la respiration pour gagner plus d’espace
- Techniques de grip
- Renforcement du dos et de la sangle abdominale
Claire
Danseuse de formation classique, c’est en contemporain que j’ai trouvé mon propre langage. Ce 1er amour fait encore partie de ma vie. Une blessure au tendon d’Achille m’a amenée dans un cours d’Iyengar. Après 2 ans de cette pratique, le Vinyasa est ensuite devenu ma pratique quotidienne.
Fortement influencée et portée par la rigueur de l’Ashtanga et de l’Iyengar, c’est l’exploration qui guide chaque pratique. Tout déconstruire pour mieux construire, faire l’épreuve de l’expérience et adapter les postures à son corps.
Ma proposition ? « Il faut » n’existe pas. Je ne sais rien, je vous invite à explorer, chercher, peut-être avec quelques conseils, mais vous avez les réponses. Avec bienveillance et précision, je vous invite à une pratique douce pour que l’intensité passe inaperçue.
PS : le sourire BN c’est pour rendre les postures plus faciles